piersi z kurczaka jak

cóż, jeżeli dobrze przeliczyłeś gramaturę ( wydaje się ok ) to z jedzeniem nie jest źle. Jako źródło białka dałbym więcej kurczaka (piersi) i trochę zmienił rozkład posiłków. Więcej węglowodanów na początku dnia i zaraz po treningu, więcej białeczka pod koniec dnia i na noc. Jest inny problem jeśli mimo wszytko nie możesz przybrać na masie, [...]

[...] shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 150g Ryż biały 50g Warzywa na [...]

Pieczarki dodatek tak, staly skladnik nie.polędwice zamien na szynke z piersi kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, [...]

[...] gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak najmniej bo jak powszechnie wiadomo wędliny są naszpikowane chemią więc uważaj. Chleb najlepiej posmarowac oliwą z oliwek, np. 10ml. [...]

Trudno powiedzieć ile tego ryżu ma być, 100g spokojnie powinno starczyć na cały dzien w szkole, dodaj do tego 100g piersi jakiegoś pomidorka, jogurtem naturalnym mzoesz polać jak za suche, placka owsianego też spokojnie mozna zabrać, nieraz do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego [...]

[...] tam wyjdzie IMO na koksie trzeba by wiecej niz te 2gr/kg mc. Ale ogolna kaloryka to tragedia. Tak samo makro. Gdzie tluszcz?! Troche z zoltek, pare gr z jogurtu i cos z piersi. Ogarnij miche albo nie licz na przyrosty. Dodalem jeden posilek 100 g miesa swinskiego bo tyle kurczaka nie moge i jeszcze jakies wegle do tego , dodam ze dodalem [...]

[...] 10 g Orzechy włoskie 150 g Serek twarogowy ziarnisty 300 g Gruszka/jabłko Obiad: Risotto z kurczakiem i fasolką 80 g Ryż brązowy 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Fasola szparagowa 100 g Marchew 50 g Papryka czerwona 50 g Cebula 250 g Bulion warzywny ekologiczny z kostki (lub wywar [...]

[...] lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g z twargiem + oliwa suma 19/5,5/62 15:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g / daj brazowy ryz + oliwa kurak ok suma 39/2,5/78 18.00 po treningu kolo 30-45 min Ryż biały 50g Serek wiejski/twarog 150g / daj [...]

[...] albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie poza śniadaniem nie jadłem już więcej węglowodanów, reszta była białkowa : twaróg chudy, tuńczyk w sosie własnym, piersi kurczaka, jajka; to co ma białko, a nie ma węgli. jedz kilka jabłek dziennie, dobrze wypełniają żołądek ,nie chce się jeść, a są niskokaloryczne i mają enzymy [...]

[...] "dodatku" czyli paliwa. Dziwne te "dodatki" skoro bez nich trudno cos osiągnąc. Mało kto ma tyle kasy zeby jeśc sobie na śniadanie 10 białek z jajek, codziennie piersi kurczaka, twarozki itp. Dlatego są odzywki. Ovopol kosztuje 31 zł. Tania alernatywa. U mnie podstawą białkową jest Ovopol. Znów zaczałem pakować i... rosnę!

[...] więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - [...]

[...] pytanie - co z zupami na obiad - powiedzmy ogórkowa, żurek czy pomidorowa? PS. I jeszcze jedna kwestia nasunęła mi się do głowy: Jak traktować: - szynkę zwykłą - szynkę z piersi kurczaka - żółty ser - serki takie do smarowania (Almette, Hochland) Jako wroga czy obojętne? Jeść między posiłkami (kromka czy dwie chleba razowego z czymś - np. z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Cielęcina, udziec 100g - 16/2/0 Kapusta pekińska 80g - 1/0/1 wpc [...]

[...] ale czasem też urozmaicam mlekiem z musli + jakieś kanapki z twarogiem co do drugiego śniadania w szkole to głównie dobra sprawa jest ugotować albo usmażyć kotlet z piersi kurczaka w bułe i taką kanapke do szkoły i np zapić jakimś jogurtem (owoce jako deserek też mile widziane)jak kończysz o 14 to na obiadek spokojnie wracasz do domu i [...]

[...] 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z indyka 30 5,0,0 orzechy włoskie 20g 3,12,3 4 posiłek (przed treningiem 16,16,30 ryż brazowy 40g 2,0,30 mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g 16,0,0 papryka czerwona 30g 0,0,1 17-18 trening po treningowy ok 19-19,30 ruz brazwoy 40g piersz kuraka 75 papryka czerwona 30 kolacja ok [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]

[...] Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek 13:30 rzepakowy tloczony -2 łyzki 20g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe - 1 sztuka 55g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]

1. Śniadanie: - Jajecznica (3 jajka całe) - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa ok. połowa pomidora daj węgle 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 8 kromek - Szynka z piersi kurczaka 10g - Warzywa moze jabłko - Orzechy laskowe - na co zamienić?? czemu zamieniać np migdały 3. Obiad: -Makrea 150g - Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości węgle 4. [...]

[...] 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal TUTAJ TEZ DORZUC WARZYWA. Razem 29/14/37 kcal 397 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 kcal 149 Razem 39/4/68 kcal 471 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po trenigowy 19:20 - Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 // Zamieniany [...]

[...] Ile chleba? Gdzie białko? Polędwica do wyrzucenia, zastąp to pomidorem, ogórkiem, cebulą, itp. Daj troche orzechów dla zdrowych tłuszczy i odpowiednie białko. Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek Jeśli jesteś w stanie to ogranicz tu węgle. Ja dopuszczam węgle w dwóch [...]